Camminare, andare in bicicletta, nuotare sono fra i migliori esercizi che tutti possono fare regolarmente e in modo spontaneo. Molti però preferiscono svolgere da se degli esercizi in casa prorpia. Con questa guida potrai svolgerne alcuni comodamente da casa e tenere il tuo corpo sempre in forma.
Per prima cosa dovrai iniziare a riscaldare i muscoli con un po di streatching. Ora inizia con i sollevamenti delle ginocchia e quindi mettiti in piedi, in posizione ben eretta, con la schiena dritta, i piedi uniti e le braccia distese lungo i fianchi. A questo punto, alza il più possibile il ginocchio destro, riabbassalo e ripeti la stessa cosa col sinistro per 5 o 10 volte. Puoi eseguire una variante, ovvero fare lo stesso esercizio, ma con le mani appoggiate sui fianchi.
Ora dovrai passare al sollevamento laterale delle gambe. Sdraiati su un fianco, con le gambe ben distese e il braccio che sta sotto allungato sul pavimento, sotto il capo. A questo punto, dovrai sollevare la gamba di circa 40 cm e abbassarla lentamente. Ripeti 5 o 10 volte e fai lo stesso con l' altra gamba sdraiandoti sull'altro fianco.
Adesso dovrai fare delle flessioni laterali. Alzati in piedi, bene eretti, divarica le gambe, tenendo le braccia distese lungo i fianchi. Adesso fletti lateralmente il tronco e spingi la mano verso il basso, lungo la gamba. Ripeti sull' altro lato e non piegarti mai in avanti. Fai 5 o 10 ripetizioni per ciascun lato. 
Per quanto riguarda le braccia, mettiti sempre in posizione eretta, con i piedi divaricati e le braccia distese sulgo i fianchi. Ora, fai ruotare ampiamente il braccio sinistro dall' avanti per 5 o 10 volte e ripeti l' esercizio con il destro. Lo stesso, ruotando il braccio dall' indietro sempre per 5 o 10 volte per ciascun braccio. 
Adesso dovrai fare degli esercizi per il capo e le spalle. Sdraiati per terra sul dorso, con le gambe distese, tenendo le punte dei piedi in avanti e le braccia lungo i fianchi. A questo punto dovrai sollevare per circa 6 o 12 volte la testa e le spalle, come se guardassi i tuoi piedi, poi riabbassale lentamente.
Sempre a terra in posizione supina dovrai fare un altro esercizio per le gambe, quindi ben distesa sul dorso, punte dei piedi in avanti e braccia lungo i fianchi con le palme della mani appoggiate al pavimento. Ora, solleva ad angolo retto la gamba sinistra per 4 o 8 ripetizioni e poi ripeti il tutto con la gamba destra. 
L' ultimo esercizio si basa sul sollevamento del tronco. Sdraiati bocconi, quindi a pancia sotto, con le gambe distese, le punte dei piedi rivolte all' indietro e le mani sotto le spalle con le palme appoggiate a terra. A questo punto solleva solo il tronco facendo forza sulle braccia, come se stessi facendo delle flessioni, ma senza piegare il bacino, quindi le gambe lasciale appoggiate al pavimento. Ripeti per 5 o 10 volte. Ora, più ti allenerai più sarai in grado di compiere maggiori ripetizioni.
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